マインドフルネスとは？
マインドフルネスと瞑想の違いは？
瞑想、マイドフルネス共通点
- 今この瞬間に意識を向ける
- 知覚、思考、感情、行動を観察する
- 湧き上がってくる感覚を受け入れる
瞑想は瞑想を行うことが目的です。
マインドフルネスは「行ったあとに得られる利益」を目的としています
瞑想は自分の今を受け入れます
マインドフルネスは浮かんでくる考えは置いといて呼吸に意識を向ける
「脳を休息させる」方法であるからです。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスは今この現実に集中するため、自分を苦しめる考えや感情、記憶などにとらわれにくい状態を作っていきます。その結果、得られる効果は以下のものです。
- 痛みの不快感を和らげる
- 不安感を低下させる
- ストレスがたまりにくくなる
- 集中力が高まる
- 注意力や洞察力が高まる
- 感情のコントロールができるようになる
マインドフルネスがストレスを低減させる効果は科学的に証明され、心理療法のひとつとして取り入れられています。
腹式呼吸には自律神経を整える効果があるため、気持ちが落ち着かないというときにおすすめです。
マインドフルネスは「今」に集中することで、脳を休息させ、深い呼吸でリラックスを得る方法です。瞑想とは異なることも多いのですが、今に集中するという意味では同じこと。いずれも心身を整えストレスレベルを大幅に下げるため、ぜひ積極的に取り組んでみましょう。
マインドフルネスは諸外国の大手企業において、従業員の心身を健康に保つために取り入れられている方法でもあります。パフォーマンス向上にも効果が期待できるマインドフルネスを、上手に日常生活に組み込んでいきましょう。
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